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アンチエイジングとダイエットのためにたっぷりのカルシウムを

【 アンチエイジングとダイエットのためにたっぷりのカルシウムを 】2011年10月

先日、レディースクリニックで骨密度を測定してもらいました。標準値という結果にひと安心。

私達女性にとってカルシウムは骨粗しょう症の予防に大切な栄養素だという事を皆さんご存じだと思います。

骨の形成に必要なカルシウムですが、今回は美肌とダイエットにも効果的であるという事をお伝えします。

私達の肌の潤いは角質細胞が正常に形成されてバリア機能が働くことによって守られているのですが、カルシウム不足になると、このバリア機能が弱まり、肌荒れの原因になります。外からの刺激を受けにくい美しい健康的なお肌のためにカルシウムは大事な働きをしているのですね。

また最近の研究ではダイエット中にカルシウムをしっかり取ると体脂肪が効果的に減少するという事がわかったそうです。特に骨粗しょう症が気になる年代はダイエットもなかなかうまくいかないもの。カルシウムを積極的に取り、軽やかな毎日を過ごしたいものです。

カルシウムというとやはり思い浮かぶのは乳製品。特に乳製品に含まれるカルシウムは吸収率が良いので効率的に摂取出来ます。ただ乳製品だけでカルシウムを取ろうとすると、どうしてもカロリーオーバーになりがち。

そこでやはりカルシウムを多く含む野菜や海藻類、魚介類、大豆製品等を毎日のメニューに取り入れましょう。またカルシウムの吸収を助けるマグネシウム（ナッツ類、海藻類、雑穀等に多い）や大豆イソフラボン（納豆、豆腐等に多い）、ビタミンD（キノコ類、魚に多い）、ビタミンK（卵、納豆、ほうれん草等に多い）も一緒に取ると効果的です。

一日の理想的なカルシウムの所要量は800mg。いつも食べているヨーグルトやチーズ等に表示されている栄養成分の数値をチェックしてみましょう。

by naoko

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